敲黑板!暑期健康生活要注意

　　隨著炎炎夏日的到來，孩子們翹首以盼的暑假也到了。雖然沒有了緊張的學業壓力，但孩子的健康不能“放假”。在疫情防控常態化態勢下，為了促進學生的身心健康，家長們需要幫助孩子合理地安排好時間，指導孩子在假期養成良好的個人衛生習慣與健康的生活方式。

　　暑期已入盛夏，日曬較強，日間外出活動容易中暑曬傷。同時，天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發感冒、咳嗽、胃腸不適、關節疼痛等疾病。因此，暑期調理養生的重點是防暑降溫，護膚防曬，同時避免過度寒涼，以防寒證叢生。

　　暑期要預防高溫中暑，中暑的主要誘因是外界的高溫環境，常見的中暑癥狀為頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發麻等；如未得到及時處理，則會進一步出現面色蒼白、脈搏細弱、血壓下降等重癥；嚴重者還可出現高熱、意識恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險。室外活動或體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，特別是中午時分暑熱更重，應盡量避免外出，以防高溫中暑。

　　一旦出現中暑癥狀，可采取以下措施，迅速撤離高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；采取物理降溫措施。如頭部冰敷，全身用濕涼毛巾擦拭，或在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，并及時補充水分，可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料；服用治療中暑的藥物，如十滴水、人丹、藿香正氣水等。如果出現虛脫、意識障礙等中暑重癥，應迅速送往醫院救治。

　　暑期戶外運動也是必不可少的，家長可以幫助孩子根據自己的身體狀況和興趣愛好，制定個性化的運動方案，總的原則是量力而行。

　　對體質較弱的孩子來說，夏天可以選擇消耗量低的運動，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當進行戶外活動。早晚不太熱的時候，可以去戶外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問題。選擇安全、正規的運動場所，防止發生意外；運動前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動腕關節、踝關節等；在進行對抗性運動時，不要過于激烈，以免沖撞過猛造成傷害。

　　睡眠方面，由于暑假不用上學，家長管理相對寬松，于是有些孩子看電視、上網到半夜，第二天中午仍不起床。而孩子更有可能出現免疫力下降、思維能力降低等問題。因此，家長要引導孩子合理安排好娛樂、學習、休息的時間。

　　在為孩子制訂作息時間表時，不要把家長的意見強加給孩子，而是應該讓孩子參與制訂。另外，可根據實際情況及時調整，這樣孩子執行時間表就有積極性。但睡眠時間每天不能少于8小時。

　　同時，上網也需要科學引導。不讓孩子在暑假上網是不現實的，關鍵在于如何控制孩子的上網時間和內容。這里，家長應起到應有的主導作用。從心理學上講，孩子沉溺網游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會，因此網游便成了寄托。對此，家長應在平時多和孩子溝通和交流，及時發現他們的問題并加以解決，形成平等互動的良好關系。家長應適當限制孩子的上網時段和上網時間，但方式不應蠻橫粗暴，以免適得其反。

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